新闻动态
哇！一觉醒来
窗外秒变“冰雪奇缘”
河南的雪真是“冻”真格了！
这个周末
各位准妈是不是
已经安排得明明白白——
在家窝着，准备开启“静止模式”？
停！
谁说大雪封门就只能躺平裹紧小被子？
展开剩余92%孕期过冬
咱要暖，要美，还要安全在线！
今天就带你解锁
「冬日孕期温暖闯关攻略」
就算天气“狂飙”
咱也能稳住节奏
暖呼呼
轻飘飘
健健康康地度过这个冬天～
ONE
穿衣：
要温度也要风度
三层穿衣法：
别一冷就狂塞衣服！学会三层法，轻盈又保暖：
内层贴身要透气：选纯棉、莫代尔，吸汗不黏身，保持皮肤干爽。
中层锁住温暖：摇粒绒、羊毛衫、轻薄羽绒内胆，像给你的身体装一层“保温夹心”。
外层防风防雪：长款羽绒服或防风大衣，下摆最好能盖住屁股，不怕从背后灌风。
内层贴身要透气：选纯棉、莫代尔，吸汗不黏身，保持皮肤干爽。
中层锁住温暖：摇粒绒、羊毛衫、轻薄羽绒内胆，像给你的身体装一层“保温夹心”。
外层防风防雪：长款羽绒服或防风大衣，下摆最好能盖住屁股，不怕从背后灌风。
关键部位加温
肚子：高腰托腹裤+孕妇保暖背心，等于给宝宝穿了个“移动恒温睡袋”。
肚子：高腰托腹裤+孕妇保暖背心，等于给宝宝穿了个“移动恒温睡袋”。
腰和后背：千万别穿低腰裤！护腰安排上，或者直接穿能遮住后腰的长款毛衣，避免受凉。
腰和后背：千万别穿低腰裤！护腰安排上，或者直接穿能遮住后腰的长款毛衣，避免受凉。
脚和脚踝：宽松的棉袜+防滑平底雪地靴，睡前用温水泡脚（别超过40℃），能促进血液循环，睡得更香。
脚和脚踝：宽松的棉袜+防滑平底雪地靴，睡前用温水泡脚（别超过40℃），能促进血液循环，睡得更香。
头和脖子：出门必须戴帽围巾！人体30%的热量从头部散失，围巾一戴，暖意立刻来。
头和脖子：出门必须戴帽围巾！人体30%的热量从头部散失，围巾一戴，暖意立刻来。
💡 选方便穿脱的开衫
选方便穿脱的开衫式外套，室内外温差大时，能随时增减。
紧身打底裤虽然好看， 但可能影响血液循环，尽量选孕妇专用款哦～ ！
TWO
起居：
营造暖 fufu 安全屋
室温保持在18-22℃，湿度50%左右。
温度建议 保持在18-22℃， 湿度50%左右，加湿器用起来！避免空气干燥引起鼻血、嗓子干。
温度建议 保持在18-22℃， 湿度50%左右，加湿器用起来！避免空气干燥引起鼻血、嗓子干。
每天定时开窗 通风10-15分钟（通风时孕妈可以移到别的暖和房间），保持空气新鲜，预防呼吸道问题。
每天定时开窗 通风10-15分钟（通风时孕妈可以移到别的暖和房间），保持空气新鲜，预防呼吸道问题。
洗澡水温38-40℃，别超15分钟。
水温不要太热， 38-40℃刚好，时间 别超过15分钟，避免缺氧或眩晕。
水温不要太热， 38-40℃刚好，时间 别超过15分钟，避免缺氧或眩晕。
一定铺好防滑垫，建议让队友在门外随时待命。洗完后迅速擦干， 全身涂上孕妇专用的润肤乳，尤其肚子、大腿和腰侧，预防干燥和妊娠纹。
一定铺好防滑垫，建议让队友在门外随时待命。洗完后迅速擦干， 全身涂上孕妇专用的润肤乳，尤其肚子、大腿和腰侧，预防干燥和妊娠纹。
睡觉用孕妇枕托腹护腰。
用 孕妇枕支撑腰腹，侧卧睡更舒服。
用 孕妇枕支撑腰腹，侧卧睡更舒服。
被窝冷的话，可以用热水袋提前暖床 （注意别直接放在肚子上）。 电热毯千万不能开着过夜，睡前一定要关掉！
被窝冷的话，可以用热水袋提前暖床 （注意别直接放在肚子上）。 电热毯千万不能开着过夜，睡前一定要关掉！
THREE
吃对东西：暖身养胎两不误
多吃温性食物：
鸡肉、牛肉、鲫鱼、核桃、红枣、桂圆都是温和滋补的好选择。
鸡肉、牛肉、鲫鱼、核桃、红枣、桂圆都是温和滋补的好选择。
每周可以喝 2-3次热汤，比如红枣鸡汤、萝卜鲫鱼汤，暖胃又补水，还能增强抵抗力。
每周可以喝 2-3次热汤，比如红枣鸡汤、萝卜鲫鱼汤，暖胃又补水，还能增强抵抗力。
补足维生素：
冬天日照少，要多吃胡萝卜、菠菜、橙子、苹果，补充维生素。
如果户外活动少，可以咨询医生是否需要补充维生素D。
远离生冷：
冰淇淋、冷饮、生冷海鲜尽量不吃。西瓜、梨等寒性水果也要适量，避免肠胃受凉。
记得常喝温水！小口慢饮，既能保暖又能促进新陈代谢。
FOUR
动起来：
安全稳妥是关键
雨雪天尽量不出门，在家也能动
下雪路滑就别冒险外出啦！在家跟着视频做孕妇瑜伽、伸展操，或者简单走走，保持血液循环。
下雪路滑就别冒险外出啦！在家跟着视频做孕妇瑜伽、伸展操，或者简单走走，保持血液循环。
动作一定 要慢、 要稳，避免跳跃和平衡难度大的动作。
动作一定 要慢、 要稳，避免跳跃和平衡难度大的动作。
好天气抓住午后阳光
雪后放晴的中午，可以穿上防滑鞋，在家人陪伴下出门 散步15-30分钟。
雪后放晴的中午，可以穿上防滑鞋，在家人陪伴下出门 散步15-30分钟。
顺便晒晒太阳， 帮助钙吸收，还能改善心情～
顺便晒晒太阳， 帮助钙吸收，还能改善心情～
出门戴口罩
远离人群密集处，戴好口罩，预防流感侵袭。
FIVE
健康防护：
冬天别来捣乱
防感冒流感：
勤洗手、打流感疫苗（孕妇安全）。有症状及时就医，别乱吃药！
皮肤保湿：
洗完澡全身涂孕妇专用润肤乳，腹部、大腿加强涂抹防妊娠纹。
警惕一氧化碳：
用燃气热水器或煤炉取暖时，一定保持通风，建议安装报警器。
定期产检不耽误：
用燃气热水器或煤炉取暖时，一定保持通风，建议安装报警器。
特别提示：
· 小心“暖气病”：室内再暖也要多喝水！预防“暖气病”和便秘。
· 预防便秘：燕麦、红薯、玉米等高纤维食物可以多吃，保持肠道畅通。
· 心情要暖：冬季易emo，多听音乐、找朋友聊天、发展小爱好，开心最重要～
准妈过冬四字诀 ——
暖、吃、动、防
愿你在这个雪天
心里有暖意，身边有陪伴
稳稳地、暖暖地
稳稳迎接宝宝的到来！
END
妇幼健康科普
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统筹：卜春梅
供稿：宜居健康城院区产房 祁珍
编辑 核稿：赵周楠
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医院地址&联系方式
大石桥院区：郑州市金水路41号
秦岭路院区：秦岭路237号，秦岭路与淮河路交叉口北50米路东
宜居健康城院区：京城路与康体西路交叉口向西100米路北
文化宫路院区：郑州市中原区文化宫南路5号院
地铁：地铁3号线大石桥站下车，从四个出站口到地面即可到郑州市妇幼保健院，B1出口站距离医院最近，步行2分钟即到医院门诊。
发布于：北京市